男性强健肌肉可促进睾丸酮分泌防治性冷淡 上传者：浮游云中

内容简介

　　怎样远离性冷淡呢？办法很简单：强健肌肉，通过肌肉来提升雄激素的分泌量。 　人类性欲除受大脑控制外，尚与内分泌有一定瓜葛，比如睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙——睾丸酮，俗称雄激素，就是男人性欲的主要发动者。而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关。换言之，男人的肌肉越发达，雄激素分泌就越多。 　那么，如何使肌肉发达呢？建议你以餐桌与运动场为重点，参考结合以下建议。 　优选蛋白质 　有助于肌肉强健的三餐膳食结构，当在养分全面的基础上，突出蛋白质的优势地位。道理很简单，蛋白质是构建肌肉的原材料，如同修房子的 砖 一样重要，绝对马虎不得。 　学会择优 蛋白质食品形形色色，大致分为动物性食品与植物性食品两大类，两类食物的蛋白质含量多少不同，所含的必须氨基酸种类和数量差异甚大，其消化和吸收的效率也不一样。而肌肉增长所依靠的蛋白质，至少应有13以上属于必需氨基酸全面的优质蛋白，肉、鱼、蛋等动物蛋白质就属于这一类，应在餐桌上占有足够的比例。至于植物食品，如豆类、大米、面粉、花生等至少有一种以上必需氨基酸缺乏（如大米缺乏赖氨酸），而且吸收率不高。不过，可以变通一下：如利用蛋白质的互补作用，将几种食品搭配起来食用，以谷物为例，缺乏赖氨酸，而豆类赖氨酸多，两者同吃即可符合人体的生理要求；再如对植物性食品进行加工，祛除过多的纤维素（阻碍蛋白质吸收），即可提高蛋白质的吸收与利用率，如豆类整粒食用，蛋白质消化率仅为60%,一旦加工成豆浆则上升到90%. - - ！ 　数量要摄足 建议你按每天每公斤体重1.6~2克的需求量来安排。不过，高蛋白食物往往脂肪含量也高，容易引起血脂水平升高和身体脂肪增多，故不能安排过多，有条件者可服

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