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第4章

孕妇瑜伽-第4章

小说: 孕妇瑜伽 字数: 每页4000字

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  我知道,现在的你一定和我一起感动着,感动着我和你爸爸的蜕变。
  宝宝,谢谢你!你让我和你爸爸都成长了!
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1} 骆驼式 


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  1.跪地,两腿与肩宽,椅子放在身后。
  
  2.两手向后扶椅子。吸气,伸展身体的前侧,扩胸,头向后。
  
  3.吸气,起身,转身,靠在椅子上。
  功效:扩胸,滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。
  注意:两腿和臀部肌肉收紧。
2} 束角式 

  1.脚心相对,膝向旁打开,两手抓脚。
  
  2.呼气时身体向前下落。
  
  3.手扶膝,背向后靠,含胸低头。
  
  4.重心向右侧移动。
  
  5.重心向左侧移动。
  
  6.吸气,回正,两臂抱小腿。呼气,贴向胸前。反面亦然。
  功效:滋养髋部,帮助打开髋部,有助于生产。缓解静脉曲张。
  注意:不要弓背。臀肌向后移动。 txt小说上传分享
3} 猫伸展式

  1.两腿跪地,两手十指张开扶地,手臂和大腿都垂直于地面。
  
  2.吸气,伸展脊椎,抬头,抬臀。
  
  3.呼气,弓背,低头,收尾骨。
  

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  4.吸气,右腿腿向后,左臂伸展向前,呈一直线。
  
  5.呼气,右脚尖轻轻贴地。
  
  6.弯曲右腿抬起,左手抓右腿。呼气下落,反面亦然。
  功效:柔软脊椎,缓解腰背疼痛。
  注意:肘部不要完全锁紧,略放松并将肘眼相对。
4} 太阳致敬式

  1.两手合十,站直,两腿分开与肩宽。
  
  2.吸气,伸展手臂向上。
  
  3.呼气,上身向前,指尖贴地,或扶在腿上。
  
  4.吸气,抬头,右腿向后拉长,手扶在左腿内侧。
  
  5.左腿向后,十指张开扶地,板式。
  
  6.吸气,抬起臀部,呼气,脚跟向下贴地,下犬式。
  
  7.吸气,右腿向前放于右手外侧,伸展脊椎向上。
  
  8.收回左腿,两腿弯曲,两手合十在胸前。
  
  9.吸气,起身,伸展手臂向上。
  

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