孕妇瑜伽-第4章

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　　我知道，现在的你一定和我一起感动着，感动着我和你爸爸的蜕变。
　　宝宝，谢谢你！你让我和你爸爸都成长了！
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1｝　骆驼式　


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　　1．跪地，两腿与肩宽，椅子放在身后。
　　
　　2．两手向后扶椅子。吸气，伸展身体的前侧，扩胸，头向后。
　　
　　3．吸气，起身，转身，靠在椅子上。
　　功效：扩胸，滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。
　　注意：两腿和臀部肌肉收紧。
2｝　束角式　

　　1．脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。
　　
　　2．呼气时身体向前下落。
　　
　　3．手扶膝，背向后靠，含胸低头。
　　
　　4．重心向右侧移动。
　　
　　5．重心向左侧移动。
　　
　　6．吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。
　　功效：滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。缓解静脉曲张。
　　注意：不要弓背。臀肌向后移动。　txt小说上传分享
3｝　猫伸展式

　　1．两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。
　　
　　2．吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。
　　
　　3．呼气，弓背，低头，收尾骨。
　　

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　　4．吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。
　　
　　5．呼气，右脚尖轻轻贴地。
　　
　　6．弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。
　　功效：柔软脊椎，缓解腰背疼痛。
　　注意：肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。
4｝　太阳致敬式

　　1．两手合十，站直，两腿分开与肩宽。
　　
　　2．吸气，伸展手臂向上。
　　
　　3．呼气，上身向前，指尖贴地，或扶在腿上。
　　
　　4．吸气，抬头，右腿向后拉长，手扶在左腿内侧。
　　
　　5．左腿向后，十指张开扶地，板式。
　　
　　6．吸气，抬起臀部，呼气，脚跟向下贴地，下犬式。
　　
　　7．吸气，右腿向前放于右手外侧，伸展脊椎向上。
　　
　　8．收回左腿，两腿弯曲，两手合十在胸前。
　　
　　9．吸气，起身，伸展手臂向上。