孕妇瑜伽-第3章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！


c6e。jpg〃　style=〃BORDER…RIGHT：　#333333　1px　solid；　BORDER…TOP：　#333333　1px　solid；　BORDER…LEFT：　#333333　1px　solid；　BORDER…BOTTOM：　#333333　1px　solid〃　》
　　4．两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。
　　功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。
　　注意：1．支撑的手臂，肘关节不要锁紧。
　　2．可在掌根下垫毛巾，保护手腕。
8｝　侧腰式



　　1．坐在凳上，两腿分开。
　　
　　2．吸气，右臂向上伸展。
　　
　　3．呼气，向左侧伸展。
　　
　　4．放松身体于小圆凳上。
　　功效：锻炼腰部肌肉，调整身体内分泌，给身体注入活力。
　　注意：程度不要过深，不要屏住呼吸。
9｝　大地致敬式

　　1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
　　
　　2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
　　
　　3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
　　
　　4．两手贴地，伸展右腿向旁。
　　
　　5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
　　
　　6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
　　
　　7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
　　
　　8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
　　
　　9．左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。
　　
　　10．两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

（）免费电子书下载
　　
　　11．两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。
　　
　　12．左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。
　　
　　13．吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。
　　
　　14．两手贴地，伸展左腿向旁。
　　
　　15．收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。　
　　
　　16．慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。
　　
　　17．呼气，两手合十到胸前。
　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
　　注意：动作缓慢。
妈妈心语
宝宝，我亲爱的宝宝！
　　我们已经在一起度过了１３０天。
　　我很享受，享受你在我腹中的每一刻。
　　当我第一次觉察到你的存在时，那种欣喜难以言表。
　　有时，你或许是调皮地打个嗝，或是微微地舒展．但在我看来，这是我与你之间相互交流的一个手段，或者说，这是属于你我之间的秘密。
　　我常常想象着你在里头的样子，有时候懒懒地，有时候又很兴奋。我甚至可以猜想到你的表情，调皮又惹人怜爱，令我心动，我的小天使！
　　我也常常抚摩着肚皮，仿佛在抚摩着你。而当我转过头时，发现爸爸正微笑地看着我，哦，不，是看着我们俩。宝宝，你知道吗？爸爸脸上的表情可以用两个字形容，那便是――心醉！！！
　　这一刻，空气中弥漫着一种幸福，我同样心醉神迷，两眼湿润。我甚至可以想象，当你长大成｜人远离我们之后，有一天回到家来看望年迈的我们，我们会用同样欣慰的眼神看着你，那时的气氛会和现在一样。
　　我知道，现在的你一定和我一起感动着，感动着我和你爸爸的蜕变。
　　宝宝，谢谢你！你让我和你爸爸都成长了！
　　　电子书　分享网站
1｝　骆驼式