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第3章

孕妇瑜伽-第3章

小说: 孕妇瑜伽 字数: 每页4000字

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  4.两膝打开,手肘撑地,两手托腮,闭眼。
  功效:柔软脊椎,减缓偏头疼,滋养生殖系统。缓解早孕反应。
  注意:1.支撑的手臂,肘关节不要锁紧。
  2.可在掌根下垫毛巾,保护手腕。
8} 侧腰式



  1.坐在凳上,两腿分开。
  
  2.吸气,右臂向上伸展。
  
  3.呼气,向左侧伸展。
  
  4.放松身体于小圆凳上。
  功效:锻炼腰部肌肉,调整身体内分泌,给身体注入活力。
  注意:程度不要过深,不要屏住呼吸。
9} 大地致敬式

  1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。
  
  2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
  
  3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。
  
  4.两手贴地,伸展右腿向旁。
  
  5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。
  
  6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。
  
  7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。
  
  8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。
  
  9.左手扶于身体后方,右手放于左大腿外侧。呼气,向左侧扭转。
  
  10.两膝向旁打开,上身向前,小臂落地。

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  11.两手向后移动,手掌贴地。呼气,弓背。
  
  12.左腿向前,挺直。呼气时,伸展脊椎,上身向前。
  
  13.吸气,抬头,弯曲左腿,伸展两臂向上。
  
  14.两手贴地,伸展左腿向旁。
  
  15.收回左腿,两腿弯曲下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。 
  
  16.慢慢站立,吸气,伸展两臂向上,抬头。
  
  17.呼气,两手合十到胸前。
  功效:活动全身,与底轮联结,帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
  注意:动作缓慢。
妈妈心语
宝宝,我亲爱的宝宝!
  我们已经在一起度过了130天。
  我很享受,享受你在我腹中的每一刻。
  当我第一次觉察到你的存在时,那种欣喜难以言表。
  有时,你或许是调皮地打个嗝,或是微微地舒展.但在我看来,这是我与你之间相互交流的一个手段,或者说,这是属于你我之间的秘密。
  我常常想象着你在里头的样子,有时候懒懒地,有时候又很兴奋。我甚至可以猜想到你的表情,调皮又惹人怜爱,令我心动,我的小天使!
  我也常常抚摩着肚皮,仿佛在抚摩着你。而当我转过头时,发现爸爸正微笑地看着我,哦,不,是看着我们俩。宝宝,你知道吗?爸爸脸上的表情可以用两个字形容,那便是――心醉!!!
  这一刻,空气中弥漫着一种幸福,我同样心醉神迷,两眼湿润。我甚至可以想象,当你长大成|人远离我们之后,有一天回到家来看望年迈的我们,我们会用同样欣慰的眼神看着你,那时的气氛会和现在一样。
  我知道,现在的你一定和我一起感动着,感动着我和你爸爸的蜕变。
  宝宝,谢谢你!你让我和你爸爸都成长了!
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1} 骆驼式 

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