身体圣经-第43章
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均匀涂抹，务必保证美黑霜覆盖平均，避免出现不均。别忘了脖子两侧和后部、耳朵后面、腰部两侧、手臂内侧、大腿内侧、膝盖后面，如果可能的话，让人帮忙涂抹背部。如果有些部位如手肘看起来更黑，就用小块湿棉布涂一点润肤｜｜乳擦擦，用于稀释美黑霜。
如果你想肤色更黑，最好涂两层中等颜色，而不是涂一层深色。至少等四小时，再洗去第一层，然后再涂上第二层。你让美黑霜停留在皮肤上的时间越长，效果就会越好。如果可以，就把霜保留整晚，穿旧睡衣睡一觉，第二天早上再洗掉。如果美黑吸收之后你发现了横纹，用半个柠檬或刷子去擦。保持皮肤湿润可以延长黑色的时间，当去腿毛或擦拭身体可能会引起横纹。大多数美黑可以持续4－7天，不过如果你游泳或洗澡更频繁，褪色会更快。
……（第181页省略，关于脸部美黑的，对中国读者没有太大意义。）
我喜欢躺在太阳底下，让我感觉像被充电了。我知道其危害性，所以我总是使用防晒霜，即使冬天也会用，但我就是需要阳光照射。冬天我会使用日光浴床，不过这时我不用防晒霜。也许我该用的。
6。4 光明的未来 橙色的未来（2）
Lucy，34岁，英格兰
如果我用美黑霜，最后就会像个跳探戈的男人。我就是掌握不到诀窍，涂了美黑霜以后肤色特别黄，而且不均匀。
Kellie，30岁，英国
我很年轻的时候买了一瓶美黑霜，因为我认为这是使肤色变黑的好办法，但是有人跟我说，它会渗透进皮肤，如果怀孕时使用这种东西，你会生出来一个橙黄｜色的宝宝。
Soppie，31岁，英国
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6。5 脸部锻炼（1）
预防比治疗便宜 脸部锻炼迷称他们通过锻炼脸部肌肉防止形成皱纹，而其他人争辩道，过度使用脸部肌肉正是引起皱纹的原因。尽管日常的脸部表情可以使我们的脸部得到一些运动，但脸部锻炼主要是锻炼日常脸部运动所忽略的肌肉。没有科学证据表明脸部锻炼有效，而这也需要很长的时间才能看到结果，每天做十分钟脸部锻炼需要一定的自律，而这会使大多数人退却。然而，担心某个具体部位（如下巴）的女性在考虑进行手术（229页）之前，最好认真对待脸部锻炼，手术又痛又花钱。尽管你会看起来很蠢的样子，不过在镜子前做脸部锻炼将会帮助你看到正在锻炼的肌肉。
针对脸和脖子 用食指和中指触摸嘴角，轻轻咬紧牙关，张开嘴唇，尽可能笑开，试着提起肌肉，坚持数到六，不要眯眼。重复五遍。
针对下垂的下颌 下嘴唇包住上嘴唇，用舌头顶住下齿龈，嘴巴往下，你会感觉到下巴和喉咙拉紧。坚持五秒，放松，然后重复五遍。下一步，把头向后倾斜，看天花板，嘴唇闭着，然后放松，张开，伸出舌头，做用舌尖舔下巴的动作。坚持数到十。
针对脖子多皱和双下巴 下齿尽可能往上齿前面放，微笑，做咀嚼动作60次。然后头向后倒，看天花板，嘴唇闭着，然后放松，张开，抿着嘴唇，做亲嘴动作，就像你要亲吻天花板。抿着嘴唇数到十，然后放松，头抬回正常位置。重复五次。
针对下巴和脸颊肌肉 牙齿和嘴唇闭着，在嘴里吹一口气，使左脸颊涨气，数到十，然后使右脸颊涨气，数到十。使下唇涨气，数到十。使上唇涨气，数到十。重复五次。
针对前额 躺在床上，头悬在床边缘。尽量抬起眉毛，保持眼睛张开，然后放松，重复十次。把食指和中指放在眉毛上，使眉毛朝离开眼睛的方向拉伸。闭上眼睛，脸部放松，坚持30秒。
针对嘴唇 坐直，嘴唇和牙齿闭着。尽量笑开，不要张开嘴唇，数到五。然后放松，厥起嘴巴，做亲嘴动作。坚持数到五，然后放松。重复十次。放松坐着，嘴唇几乎不张开，并向外厥起。嘴唇保持厥起状态，上唇向鼻子处碰。保持这个姿势数到十，重复五次。
针对上眼皮 对着镜子，用食指捏起眉毛，把眉毛稍微往上拉，把眼皮闭上，感觉到一点轻微的拉伸。两眼各重复六次。
针对下眼皮 站立，眼睛闭着，不要张开眼睛。尽量向上看，然后向下。重复十次。向前站立，眼睛张开。眼睛向上望，然后向下。头部保持不动。重复十次。轮流把眼睛闭着或张开重复这些动作，但不要向左向右望。
改善视力的锻炼 随着年龄增大，视力变得更弱，因为眼睛里的肌肉失去了力量，晶状体失去了弹性。因为聚焦更困难了，眼睛就更容易疲劳，这会导致头痛和眼睛疲劳。一下锻炼帮助维持视力，增强聚焦能力。这些锻炼还能延迟近视的到来，近视通常发生在女性45到50岁左右，这使她们不戴眼睛很难看清楚印刷字体小的文字。在开始之前，把两包洋甘菊茶叶袋放在热水中，不要放在开水中。
转动眼球 站在镜子前，背挺直，目视前方，沿顺时针方向缓慢转动眼睛，转完一圈，转2－3次。然后沿逆时针方向重复。下一步，眼睛从北向南转三次，从动向西转三次。然后从南向西转，依次重复。
改善聚焦的锻炼 站在离镜子前约180cm（6英尺），在身前伸出一根手指指向天花板，聚焦于实际的手指，然后聚焦于镜子中的手指。在两种视域中如此替换，坚持一分钟或更久。
放松眼睛 做完这些锻炼之后，拧干茶叶袋，躺下，用温热的洋甘菊茶汁敷眼睛。
任何抗衰老产品，无论是｜｜乳霜、治疗、做脸还是脸部锻炼，其问题在于一旦你开始做了，你无法知道它们是否有效，因为无论如此你还是在继续变老。为追求无法达到的青春的万灵药而浪费了不少时间和金钱。如果女性能够放松点，不要太在于外表，她们就会有更多的时间和金钱去追求真正能够使她们感觉更好的东西。
6。5 脸部锻炼（2）
Kim，50岁，英国
（）
我认为外貌是个非常复杂的问题。尽管我讨厌承认这一点，但确实我对自己身体上的认可与别人对我的认可是紧密相连的。我也想不管怎样都要爱自己，但我无法自欺欺人。随处、随时都有太多不可能达到的健美、美丽的标准，提醒我们我们落后了。
Frances，30岁，新西兰
母亲40岁时，我认为她已经在开始衰退了。现在我自己也40岁了，可我觉得自己好像才刚刚成年。我和我的许多朋友跟我们的父母辈相同年龄时相比年轻这么多，我觉得这真令人诧异。母亲40岁时，有一个18岁、一个16岁的子女。我去年才生了头胎，现在可能已经太晚没法要第二胎了。我太忙于事业和追求快乐，没法安定下来，一直推迟要孩子的时间。我就是觉得自己太年轻，而且我相信我看起来也很年轻，至少比母亲当年年轻许多。不过，这可能也跟时尚相关，而且我比母亲有更多的时间和金钱去关注自己的外表。
Ros，40岁，英国
我已经做脸部锻炼约两年了，我确实觉得脸上比过去没有做之前肌肉形状更好了，尽管差异并不是太明显。我在办公室椅子上做脸部锻炼，所以通常我不会不做。
Angela，46岁，英国
6。6 除皱食谱（1）
医学博士尼可拉斯·帕瑞孔是《治疗皱纹》、《帕瑞孔处方》的作者，他认为饮食和补充剂是好皮肤和健康的关键。帕瑞孔说，50％衰老是由于糖，吃完淀粉食物之后发生的血糖迅速提高会引起发炎，使得皮肤看起来浮肿。据帕瑞孔所说，糖还会在体内产生化学物质，使胶原蛋白黏附在皮肤上，减少皮肤弹性，引起皮肤松弛和皱纹。
帕瑞孔饮食主要是根据升糖指数原则（38页），其饮食避免高糖食物，如加工含糖的谷物、玉米、果汁、原糖，因为面团、白米、白面包、土豆也会很快在体内从碳水化合物转化成糖，所以也不在可接受食物范围内。帕瑞孔建议，女性应主要吃低糖食物，如芦笋、大豆、椰菜、柑橘、叶类蔬菜、桃、梅子和菠菜。
帕瑞孔还认为在控制体重不正确时，女性摄入的蛋白质太少，这是她们皮肤老化更快的主要原因之一。蛋白质为肌肤提供氨基酸，氨基酸是修复自由基损害所必需的物质，所以帕瑞孔得出结论，富含蛋白质、奥米加3和奥米加6脂肪酸的膳食将会修复肌肤细胞，使你的肌肤更白净，更少浮肿，还能改善肤色。帕瑞孔强烈推荐女性应该每天增加60克（盎司）蛋白质摄入量，但是尽管这种膳食确实包含了低脂奶制品、大豆、豌豆和禽类，但它主要是冷水鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼和鳟鱼，这些都是奥米加3和奥米加6的绝佳来源，奥米加3和6都是抗发炎成分。
帕瑞孔选择的鱼是鲑鱼，鲑鱼含有一种化学物质DMAE，帕瑞孔说增加DMAE摄入量能够加强神经和肌肉之间的联系，自动改善肤色。因为现在鲑鱼相对来说比较便宜，容易买得到，所以这种膳食并不一定就很贵，但鉴于最近关于人工养殖的鲑鱼毒素含量的报导，最好使你的食谱更多一些野生或有机品种，不过这样就会极大提高花费。
建议无法负担或不喜吃鱼的女性每天服用鱼油补充剂，提供奥米加3和6很重要的油。但是，补充剂无法提供蛋白质、辅酶Q10（一种非常强的抗氧化物质）（160页）或任何其它新鲜鱼所含的营养成分。
帕瑞孔食谱相对来说比较容易坚持，像其它饮食医生一样，帕瑞孔博士又变成了厨师，他提供了很多食谱。公平来说，他提供的食谱比较容易准备，而且没有荒谬的成分，所以这是很好掌握的。这个食谱主要是基于未加工食物和新鲜食物，不需要很多准备或烹饪，这是任何食谱的显著优势。份量比较少，但因为同样的食物每天会出现好几次，所以不用担心会浪费。帕瑞孔强烈建议女性多喝水，这有双重益处，保持不脱水，减少饥饿感。
任何饮食中包含很多鱼、果仁、叶类绿色蔬菜的人并不需要昂贵的药丸，但帕瑞孔非常坚持服用抗氧化和抗发炎补充剂。他自己生产并出售帕瑞孔牌α－硫辛酸、维他命C和E、DMAE、CLA、辅酶Q10、GLA、左旋肉碱富马酸盐（L－carnitine fumarate）、L－酪氨酸（L－tryosine）、奥米加3和硒。帕瑞孔的书中还提供了推荐美容产品和化妆产品品牌清单。
根据帕瑞孔所说，所有年龄阶段、所有皮肤类型的人都有希望在坚持其食谱三天之内看到皮肤改善。吃大量鱼将对皮肤有益，这毫无疑问，而且因为其食谱热量低，可能出现的情况是任何坚持其食谱的人还会减掉几磅（而减掉几磅会使任何人看起来、感觉起来都更年轻、更健康、更有吸引力）。尽管帕瑞孔的书有点流于伪科学，但其去皱食谱一般说来还是有道理、健康的，在几个方面均有效，品质鉴定表明其比其它同类所谓〃神奇的〃抗衰老疗法更有效改善皮肤和整体健康。
一天食谱 典型的
