减肥天书-第14章
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瘦身美食之……魔芋海带煲
瘦身美食之……魔芋海带煲
做女人要讲究排毒养颜；海带不错；加上粉丝和排骨一锅煮；也是日常餐桌上排毒养颜的佳品。不过说到粉丝；都是淀粉；不要紧；世界上有一种叫魔芋的东西；517z用它做成的魔芋粉丝看起来和一般粉丝没有区别；但是吃起来口感更Q；最重要的是热量几乎为零；真正地做到多吃都不胖！
原 料
海带结150克；魔芋粉丝250克；猪小排225克；生姜10克；葱10克。
调 料
食盐5克；味精5克；糖3克；鸡粉5克；胡椒粉少许。
做 法
1 海带结用水洗净；排骨切小块；生姜去皮切块；葱切葱花。2 烧锅加水；待水开后；放入排骨煮去血水；倒出冲洗干净3 把沙锅放在火上；加入排骨和生姜；用大火煮30分钟后下入海带结和魔芋粉丝；再调入盐、味精、鸡精再小火煮15分钟至20分钟；关火撒上葱花和胡椒粉即可。
海带要买青色的才好；海带中含有丰富的营养；能阻止人体对有毒物质的吸收；还能保护肝脏。
心得篇
心得篇
对禁忌食品说不！
减肥；最忌讳的是大量的摄入高热量的食品。那么；减肥都有哪些食品是禁忌的食物呢？有哪些食物是看起来可以吃；但是实际上有很大隐患的呢？漠璇现在23岁；人生一半的时间都在跟肥胖作斗争；虽然只有最后一次成功瘦身；但是对于减肥也算是有一些心得的。现在就让我把我在实战中总结出来的减肥敌人名单一一公布；我们一起对他们说“不！”这样的话；你减肥的道路就会变得更加畅通了。
牛 油 果
牛油果是可以生吃也可以做菜的食材；很多时候被人们用来放在色拉里面；滑腻的口感让人忍不住总是要一口接一口。有的人说牛油果是水果；吃水果应该安全吧！错！其实牛油果里面含有大量的油脂；热量高到吓死人。当你大口大口吃着牛油果色拉还自欺欺人地说你在吃低热量的减肥瘦身餐的时候；你其实已经把一块块的脂肪块吃到自己的肚子里面去了。
花生和芝麻
永远不要跟我说什么减肥也需要油脂摄入；不然会皮肤差啊；掉头发啊什么的。想摄入油脂的话；可以通过橄榄油啊什么的来摄入；但是高热量的花生和芝麻还是敬而远之吧。别以为花生可以让你产生饱腹感；你可知道100克的花生的热量足可以抵上你吃一碗白饭了；而且花生的味道比白饭好；说不定一个忍不住你就吃起来不停；这样的话后果就更加严重了。你能相信100克花生的热量比100克巧克力还要多吗？
巧 克 力
刚才拿花生和巧克力作比较；就顺便说一句巧克力吧；我只是说它的热量没有花生高；但是也没比花生少到哪里去；所以也是减肥的大敌。黑巧克力的热量相对低一点；但是很少有人喜欢它苦涩的味道；选择牛奶或者是果仁巧克力的同时；也选择了在身上贴上一块多余的肥肉。尤其是果仁巧克力；更是双重杀手；因为果仁本身的热量就已经很高了；两者一起就更是不容忽视了。
草 菇
草菇和蘑菇只差了一个字；但是你知道热量差了多少吗？10倍！整整10倍！也就是说；吃10份蘑菇的热量才比得上一份草菇的热量。都是菌类；怎么就差了那么远。反正只要是我减肥的时候；草菇我是绝对不会碰的。
鸡 爪 子
如果我问你；100克鸡肉和100克鸡爪子哪个热量多；很多人都会毫不犹豫的选择鸡肉。告诉你吧；其实鸡爪子的热量也比鸡肉高得多了；相同重量的鸡爪子和鸡肉；鸡爪子的热量是鸡肉的2。5倍还多。
酒
除了红酒；所有的酒类都要说拜拜；为什么？！还用问吗？没听说过酒等于是液体面包吗？
以上是我总结的减肥绝对不可以碰的食物；请你们记住它们的名字；学会在减肥的时候对它们说不！
衣柜里的小秘密（一）
经常有人羡慕我的意志力；总问我；你是怎么做到的？我说；自己逼自己就成了。
这话是什么意思呢？今天我就给大家揭开我衣橱里的小秘密。首先要声明；这方法不一定适合所有人；不过如果你可以照着做；应该有成效。
这个秘密我管它叫“衣服超前减肥法”；意思就是说；衣橱里的衣服永远要比你的人瘦。从我开始减肥的那天；我就着手把自己的衣橱几乎清空；只留下了2套可以穿的；其它的衣服；全部都送人或者捐掉了。也许你们会说：“就你那个时候那么胖；就算捐出去你的衣服也没人穿得下啊！”其实不然；我知道；就算别人穿不下我的衣服；也可以拿我的衣服当睡衣的；何况我很多衣服都是买的男生的款式；只有那样才有我的号码；所以；女人穿不了还有男人啊。
清空自己的衣橱以后；望着空空如也的衣橱你势必会有点沮丧；没关系；因为你下一步要做的就是用新衣服慢慢填满它。你可以去购物；买新衣服；但是切记；不可以走进试衣间去试；要不然你一定走不出来；因为我要你买的是比你现在身上穿的衣服至少小2个尺码的衣服；所以我确定你一定穿不上。你可以抢先一步对售货员说你是买礼物送给别人；作为避免尴尬的借口；免得出现售货员大刺刺的对你说：“这号码的衣服您穿不上。”尴尬不说；人家售货员也是好心；你又不能发脾气。在这里有一点要提醒大家；一次不要买太多的衣服；避免不必要的浪费；比如你今天去买小你尺码两号的衣服；不要一买就十套八套的；一次两套；记住；只能是两套；太多的衣服只会拖慢你减肥的步伐。接下来的日子里；你只有最开始剩下的两套合适的衣服和新买的穿不了的衣服。不管高矮胖瘦；没有人愿意总是穿同样的衣服出门；然而你又没有其它的衣服可以穿；那就逼迫着你必须要减肥；要让自己的身体可以穿下新买的小号码衣服。一旦达到了目标以后；切记一定要第一时间处理掉最初的两套衣服；只剩下上一次买的衣服；让自己再度回到最初只有2套衣服穿的状态。之前我说过；每次买衣服一定不可以超过两套；因为不可以让自己有多余的衣服可以穿；不然的话你就不着急了；反正不怕没有衣服出门见人；这样你会松懈；放慢自己减肥的脚步；也很容易无法把自己原本的减肥计划一直走下去。但是如果你可以坚持下来的话；如此循环；过不了多久；你就会发现你的衣服号码越来越小；而且你的身材也越来越好。当然；至于用什么方法减肥就取决于你自己了；我想我之前那些七七八八的餐单里面总能找到一款适合你的食谱的。
其实衣柜里的战术只是为了帮助你坚定信念；督促你一直坚持下去。因为；当你发现你没有退路的时候；不管前面的路有多艰险；你也都会咬紧牙关走下去的。当有一天你达到了自己预定的目标的时候；你会发现；虽然捐出去了衣服你会心疼；但是重新找回自己窈窕的身姿和自信；这样的喜悦是什么都代替不了的。
怎样运动才最有效
怎样运动才最有效
漠璇减肥的成功；除了地狱式的减肥餐单以外；靠的就是运动了；那么怎样运动才是真正有效的呢？在这里漠璇要和大家一起分享一些运动的小心得。时间；都说运动要到40分钟以后身体才开始燃烧脂肪；所以每次漠璇运动的时间都不会低于1个小时；生怕万一时间不够的话就白锻炼了。所以说运动的时间一定要够长才可以。
出汗；不管做什么运动；一定要以出汗为目标；不出汗的话；证明你的运动强度还不够；当然；这里说的肯定是不包括蒸桑拿；这个是不运动都会出汗的。运动的时候出一身的汗；运动结束的时候会觉得自己一身轻松；要是再有个地方给你冲个澡；呵呵；你会觉得出汗是一种挥洒汗水的享受。
你永远都要知道自己的目标是什么；还有自己要瘦身的部位是哪里；根据这些才可以选择最适合自己的运动项目；才可以真正达到事半功倍。当然；如果你喜欢健身房；那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手；现在国内的很多健身房都有这样的设施的。
要知道自己的极限是哪里。减肥；是一个循序渐进的过程；运动更是如此；你永远不可能第一次就做超过自己负荷的运动；这样做的后果不是减肥；而是自己的肌肉拉伤。我尝试过一开始减肥的时候就去做很大强度的运动；也尝试过在170斤的时候去做仰卧起坐；结果就弄得自己周身疼痛；脊椎就更是难受得不得了；这样看看似乎是有一点点得不偿失的感觉了。
根据自己的喜好选择运动；如果你这辈子最痛恨的是跑步；那就选择游泳吧。记住；永远不要选择自己不喜欢的运动项目用来做你的减肥伴侣；因为这样的话；很可能因为你对这项运动的厌恶而导致你最终坚持不下去；提前放弃自己的减肥计划；这样太不值得了；你说对不对呢？
漠璇不是神；漠璇也是人；很多人都说我每天那么大强度的运动；我一定坚持不下来。其实讲真话；我也从来没有想到过我可以坚持那么久都没有放弃；但是当我一心一意只想到我要变瘦我要减肥的时候；我就真的什么都不怕了；再苦再累我都可以自己撑过去；这也就是为什么；我在之前的文章里说的；坚定的意志很重要。
嘿嘿；现在我不用每天做那么多的运动了；但是早晚的100个仰卧起坐我都有做；因为医生说过；不可以让腹部堆积过多的脂肪；一旦有一个大肚子；就会变成高血脂和糖尿病的隐患哦！
各位想瘦下来的朋友们；让我们一起动起来吧。
古老神秘的瑜伽
古老神秘的瑜伽
瑜伽；减肥以前漠璇只是在电视上看到过它；却从来没有自己尝试过。
不知道你有没有听过这样的一句话：上床练瑜伽下床瘦到家。我是在看到这样的一篇报道以后才开始尝试去练垫上瑜伽的。所谓的垫上瑜伽；就是很简单的可以在自己家的床上做的瑜伽动作；简单容易掌握；效果明显；不会很费时费力。
漠璇以前体验的是一组叫做“垫上瑜伽三式”的瑜伽动作。这组动作的主要功能是去除腰部堆积的脂肪；还可以有效提升自己的腰线；消除腰部和脊椎的疲劳。
具体分解动作如下：
动作一：回转式
1平躺仰卧；双腿自然弯曲；双手于胸前合十。
2吸气；上身、双腿同时抬离地面；保持这个状态并完成3次呼吸。
3 慢慢呼气；同时上身向左侧扭转；收缩腰部肌肉；保持完成3次呼吸。
4呼气还原。相反一侧做同样动作。
动作二：V字型式
1在床上呈坐位；双腿弯曲；双手抓住脚踝。
2 慢慢吸气；身体的重心逐渐向后挪动；同时双脚抬离地面。保持这
个状态并且3次呼吸。
3。呼气时慢慢将双腿向上伸展；到最大限度；保持3次呼吸。
4。呼气还原。
动作三：蛇型伸展
（这个是最简单的一个动作了）
1身体俯卧；双手背后；十指交叉。
2 吸气；手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持这个状态完成4次呼吸。
3呼气还原。
实践的结果是；腰部的肉肉真的少了不少；不过至于腰线提升的问题我没有感觉到太大的效果；我想人身材的比例很大程度还是先天的原因；后天改造起来应该不是那么容易的。各位姐妹们；如果你们也想下床瘦到家的话；那�
